Популярне правило «8 склянок води на день» не є чіткою науково встановленою нормою, а реальна потреба організму в рідині залежить від індивідуальних факторів. Про це йдеться в матеріалі Тетяни Мележик, опублікованому 31 серпня 2026 року.
Як виникло правило
Формула «8 склянок на день» пов’язується з рекомендаціями американської Food and Nutrition Board, опублікованими в середині XX століття, де для дорослої людини називалася цифра приблизно 2,5 літра води на добу. Йшлося про загальне надходження води, включно з тією, що міститься в їжі та напоях. Згодом рекомендацію спростили до восьми склянок. У 2002 році фізіолог Гайнц Вальтін проаналізував дані щодо правила «8×8» і не знайшов доказів його обов’язковості для кожної здорової людини.
Скільки води потрібно насправді
Національні академії наук, інженерії та медицини США наводять орієнтир близько 2,7 літра загальної води на добу для жінок і 3,7 літра для чоловіків. Цей обсяг включає всю рідину з напоїв і продуктів, при цьому приблизно п’ята частина загального надходження може припадати на їжу. Чай, кава та інші напої також роблять внесок у водний баланс, а поширений міф про обов’язкове зневоднення від кави не відповідає сучасним даним за умови помірного споживання.
Від чого залежить індивідуальна норма
Серед факторів, що впливають на потребу в рідині, називаються фізична активність, температура й вологість повітря, маса тіла, харчування, вік, вагітність, обсяг втрат рідини під час потовиділення, стан здоров’я та прийом деяких ліків. Потреба у воді зростає після інтенсивного тренування або під час тривалої роботи на спеці. Водночас надмірне споживання води, особливо великої кількості за короткий час, у рідкісних випадках може призвести до гіпонатріємії — небезпечного зниження концентрації натрію в крові.
Залишити відповідь